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다이어트를 마음 먹게 되는 계기도그렇고 다이어트 할때 가장 뺐으면 하는 부위가 바로 뱃살이 아닐까 합니다. 저도 지금 다이어트 중인데 뱃살 빼기가 가장 힘든것 같아요. 왜이렇게 한번 나온배는 쉽게 들어가지가 않는것인지..정말 속상합니다. 책도 보고 유튜브도 보고 이것 저것 찾아서 보는데도 안되네요 . 그래서 오늘은 세브란스 전문의가 알려주는 뱃살 빼는 방법 3가지를 알아보겠습니다.
뱃살을 빼는 핵심키워드는 가장중요한 것은 운동이고 두번째는 스트레스 관리 세번째는 영양소 관리 입니다.
1.운동
이건 누구나 알고 있는 것인데 참 실천하기 힘들죠. 뱃살빼는 방법으로 무조건 운동은 필수 입니다. 저도 헬스를 등록해놓고 출석률이 40%밖에 되지 않네요. .출석률도 중요하지만 더 중요한건 운동을 얼마나 효과적으로 하는 것이냐인데 헬스장만 갔다고 해서 운동이 다 되는것은 아니니깐요. 세브란스 전문의가 말하는 운동의 중요성을 말하고 있습니다.
성장호르몬이 촉진되게 되고 인슐린이라고 하는 호르문의 분비가 적어지게 됩니다. 뱃살의 빠지게 되는 균현이 이루어 지게 됩니다. 운동이라고 하면 운동은 근력운동과 유산도 운동을 같이 하는 것이 좋습니다. 유산소라고 하면 숨이 조금 찰정도의 바른 걸음을 생각하면 됩니다.
효과적인 유산소운동의 정도는 <옆사람과 이야기할정도는 되는데 노래는 부를수 없는 정도의 속도>로 걷기를 하시면 됩니다.
그리고는 근력 운동이 필요합니다 근력운동을 하게 될 때 우리 몸속에중요한 호르몬들 성장 호르몬이 나오게 되고 그리고 염증반응이 떨어지게 되면서 우리의 건강을 유지시켜 주는 그런 중요한 핵심적인 역할을 하게 됩니다. 또 중요한 팁중 하나는 뱃살을 빼는 근력운동보다는 팔다리 , 허리 근육을 많이 사용 할수 있는 근력운동을 하다보면은 뱃살은 저절로 빠지게 됩니다. 일주일에 2번이상 근련운동이 필요. 내가 최대한 들수 있는 정도의 무게로 30% 택해서 10~15을 한세트 이걸 2세트로 하는 것이 적당합니다.
2.스트레스 관리
호르몬을 이용해서 뱃살빼는 방법은 성장 호르몬을 많게 만들어 주는 것이고 그리고 스트레스 호르몬이라고 알려져 있는 부신피질 호르몬을 낮춰주는 것이고그리고 여성호르몬의 경우는 가극적 높여 줄수 있도록 만들어 주는 것이 좋습니다. 심호흡을 한다든지 점진적 근육이완법이라고 하는 팔다리에 힘을 가장 힘껏 주었다가 2~3분이 지난다음 다음에 그냥 맥을 쭉 놓고 푸는 이러한 운동들이 우리 몸속의 무교감 신경을 활성화 시키면서 스트레스를 낮춰줍니다.
3.균형잡힌 식사
균형있는 식사 라고 하는 것은 칼로리는 없으면서 영양소는 많이 들어가 있는 식사를 의미합니다 뱃살 빼는 방법 으로서 무조건 식사의 양을 줄이려고 하는 것이 아닙니다. 영양서는 하나도 없으면서 그냥 칼로리만 많은 것들 이것이 가장 대표적인 것이 흰 쌀밥입니다. 그래서 다이어트 할때는 흰쌀밥을 피하라고 하는 것입니다. 그리고 마시는 청량음료에는 단순 당이 라고 얘기하는 설탕 류가 들어가게 됩니다.
그래서 어 우리가 이렇게 청량음료를 이렇게 마신 되던지 오렌지 주스를 마신다든지 여기도 굉장히 많은 당에 들어가 있습니다. 살찍는 원인인것입니다. 이런 것들을 좀 피하시고 잡곡밥 이라든지 여러가지 골고루 이렇게나 나물이 섞여 있는 그런 반찬들 그리고 색깔이 친한 채소들을 좀 많이 드시면서 균형잡힌 식사를 하게 되면 배고픔을 좀 덜 느끼면서도뱃살 빼는 방법을 성공적으로 할수있는 방법이 되겠습니다